Educación Física. Es la realización
regular y sistemática de una actividad física, que ha demostrado ser una
práctica sumamente beneficiosa en la prevención, desarrollo y rehabilitación de
la salud, así como un medio para forjar el carácter, la disciplina, la toma de
decisiones y el cumplimiento de las reglas beneficiando así el desenvolvimiento
del practicante en todos los ámbitos de la vida cotidiana.
La práctica
deportiva no se limita solamente a los atletas de elite o deportistas de alto
rendimiento, todo ser humano puede y debe realizar algún tipo de actividad
deportiva acorde a las necesidades y posibilidades físicas, pero previo a ello
debe consultar a un médico, quien determinará, luego de los chequeos de
práctica, que tipo de ejercicio está en condiciones de realizar.
Definición y propósitos
La Educación Física
es un eficaz instrumento de la Pedagogía,
por cuanto ayuda a desarrollar las cualidades básicas del hombre como unidad
bio-sico-social. Contribuye al accionar educativo con sus fundamentos
científicos y sus vínculos interdisciplinarios apoyándose entonces en la Filosofía,
la Psicología,
la Biología,
etc.
La Educación Física
forma parte de la realidad de la existencia humana, por ser el
"movimiento", un hilo de enlace fundamental de la persona con el
medio en el que se desarrolla. El movimiento es una constante en la vida del
hombre. A través del mismo, exterioriza sus necesidades, instintos,
motivaciones, se comunica, expresa, relaciona, conoce y se conoce, aprende a
hacer y a ser.
Tiene una acción
determinante en la conservación y desarrollo de la salud, ya que ayuda al ser
humano a ajustar pertinentemente las reacciones y comportamientos a las
condiciones del mundo exterior. Específicamente, en el adolescente, ayuda a
sobrellevar los acontecimientos de la vida cotidiana y del medio y afrontar el
presente y el futuro con una actitud positiva.
Promueve y facilita
a los individuos el alcanzar a comprender su propio cuerpo, sus posibilidades,
conocer y dominar un número variado de actividades corporales y deportivas, de
modo que en el futuro pueda escoger las más convenientes para su desarrollo y
recreación personal, mejorando a su vez su calidad de vida por medio del
enriquecimiento y disfrute personal y la relación a los demás.
Áreas
Aptitud física:
·
Capacidad aeróbica.
·
Potencia anaeróbica.
·
Flexibilidad.
Deporte colectivo:
·
Baloncesto.
·
Boxeo
·
Voleibol.
·
Fútbol.
Deporte Individual:
·
Atletismo.
·
Natación.
·
Gimnasia.
·
Vela.
Recreación:
·
Juegos.
·
Juegos del Plan
de la Calle
·
Expresión cultural y social.
·
Vida al aire libre
Pulso
El pulso es el elemento básico para conocer el grado de
intensidad con que se está realizando un esfuerzo físico. Debemos recordar que
ello tiene un gran valor, tanto para controlar el grado de exigencia de los
ejercicios y establecer la recuperación, como para regular la intensidad con la
que deseamos ejercitarnos. Se debe tomar, antes y después de un programa de
entrenamiento.
Es importante aprender a controlar las pulsaciones. Los sitios
del cuerpo humano donde se puede tomar el pulso son:
• En la sien (temporal).
• En el cuello.
• Parte interna del brazo (humeral).
• En la muñeca (radial).
• Parte interna del pliegue del codo (cubital)
• En la ingle (femoral)
• En el dorso del pie (pedio)
• En la tetilla izquierda (apical)
• En el cuello.
• Parte interna del brazo (humeral).
• En la muñeca (radial).
• Parte interna del pliegue del codo (cubital)
• En la ingle (femoral)
• En el dorso del pie (pedio)
• En la tetilla izquierda (apical)
Recomendaciones para tomar el pulso
• Palpe la arteria con sus dedos medio y anular, No palpe con su
dedo pulgar, porque el pulso de este es más perceptible y confunde el suyo.
• No ejerza presión excesiva, porque no se percibe adecuadamente.
• Controle el pulso en un minuto en un reloj de segundero (o por ejemplo tome las pulsaciones en 10 seg. Posteriormente multiplique ese valor por dos y luego de vuelta por dos.
• No ejerza presión excesiva, porque no se percibe adecuadamente.
• Controle el pulso en un minuto en un reloj de segundero (o por ejemplo tome las pulsaciones en 10 seg. Posteriormente multiplique ese valor por dos y luego de vuelta por dos.
La toma del pulso radial es recomendable cuando se ejecutan
ejercicios, para realizarlo se debe hacer de la siguiente manera:
• Palpe la arteria radial, que está localizada en la muñeca,
inmediatamente arriba en la base del dedo pulgar y a continuación aplique el
procedimiento antes explicado.
En caso que sea dificultoso encontrar el pulso radial debe
utilizar el pulso apical (en el pecho) y se realizará de la siguiente forma:
• Coloque su dedo medio y anular sobre la tetilla izquierda y
presione ligeramente.
• A continuación utilice el método de conteo explicado.
• A continuación utilice el método de conteo explicado.
Es de suma importancia controlar con cuantas pulsaciones se
inicia la actividad y con cuantas se termina repitiendo el procedimiento luego
al minuto nuevamente, llevando debida nota de esos datos. Dado que a mediano y
largo plazo indicará los progresos obtenidos pues con un correcto, adecuado y
periódico entrenamiento se tendrá una recuperación en menor tiempo y por tanto
los beneficios fisiológicos correspondientes.
Por supuesto que la implementación de una práctica deportiva
conlleva a un cambio en el estilo de vida, en lo que respecta a tener una
alimentación mejor y más adecuada, abandonar hábitos tales como el cigarrillo y
el alcohol, o por lo menos tratar de disminuir su consumo en forma
paulatinamente.
Una vez que se logra alcanzar un ritmo de trote sostenido de 10
a 12 minutos semana tras semana se tratará de incrementarlo de manera de poder
alcanzar en 2 meses un tiempo de carrera continua de 15 a 20 min y así
sucesivamente hasta llegar a los 30 min.
La actividad física
Cuando se realiza ejercicio físico no sólo se está actuando
sobre el cuerpo, sino que eso repercute en el conjunto del organismo, ya sea, a
nivel químico, energético, emocional, intelectual, etc. Estos beneficios son
actualmente reconocidos y avalados por las investigaciones realizadas por la
medicina deportiva.
El ejercicio físico es importante y vital para la supervivencia
humana. Cuando una persona por algún motivo queda postrada en cama va perdiendo
más energías, entumeciéndose cada vez más, al igual que cuando se pasa mucho
tiempo en la misma postura, sentados, de pie o tumbados. Incluso cuando se
duerme, el inconsciente nos hace cambiar de postura varias veces a lo largo de
la noche. Es importante recordar que estamos compuestos fundamentalmente por
líquido. Al igual que si el agua de un río se detiene y estanca acaba por
descomponerse, los fluidos que componen el organismo humano también le ocurren.
Además del ejercicio físico como tal, existen una gran variedad
de terapias y actividades complementarias que se pueden realizar sobre el
cuerpo para obtener beneficios. La sauna, o una simple ducha depuran y relajan
enormemente. Por otro lado, con ayuda de un profesional, disciplinas como
la Osteopatía, Digitopuntura, Reflexoterapia y todo tipo de Masajes pueden
ayudar en casos en los que la salud esté desequilibrada, de una manera más
saludable que ingiriendo fármacos o pasando por el quirófano.
Generalmente, durante la realización del ejercicio físico, el
individuo o individuos practicantes del mismo sienten una purificación
interior, lo utilizan también como descarga emocional. Se aprende a practicar
deportes en equipo, compartiendo y disfrutando al aire libre. Aunque algunas
veces se sienta cansancio muscular o físico, al finalizar la realización de la
actividad física se siente bienestar general, alivio emocional y descargado de
toda tensión o estrés.
Edad
que se debe comenzar la realización de la actividad física
Desde pequeños, se comienza a realizar actividades físicas. A
medida que el cuerpo se va desarrollando, va incrementando la capacidad de
realizar ciertas actividades. Prácticamente desde el niño más pequeño hasta el
adulto mayor pueden realizar actividades físicas, tomando en cuenta que a
medida que crecemos y nos desarrollamos el organismo cambia y por tanto la
capacidad también.
Podemos para los niños relacionar la actividad física con el
juego. Los juegos infantiles de educación física, en su diferente intensidad y
características especiales, constituyen eslabones que conducen al muchacho, en
el camino de su formación general, hacia la práctica de los deportes (por eso
se les llama "predeportivos"). Esta tarea ha de lograrse en
progresión pura hasta el deporte. Han de conducir a la juventud por su camino,
si se aplica con éxito, en condiciones de servir a la Sociedad.
Los juegos son uno de los medios empleados por la educación
física que resulta imprescindible en edades hasta los catorce años y siempre
buen complemento para las demás edades, incluso para los adultos. Desenvuelven
facultades y recrean el espíritu, al tiempo que proporcionan las ventajas del
ejercicio físico sin el importante gasto de energías que la práctica de los
deportes supone, y sin exigir tampoco la formación psicofísica.
El desarrollo motor son los cambios producidos con el tiempo en
la conducta motora que reflejan la interacción del organismo humano con el
medio. Éste forma parte del proceso total del desarrollo humano, que no ha
acabado aún al llegar a la madurez. Y es que desde la infancia el niño va
experimentando y descubriendo, progresivamente, habilidades sencillas e
individuales. Con el paso de las diferentes etapas por la que atraviesa un
niño, éste tiende a mecanizarlas, a combinarlas y a modificarlas hasta llegar a
un punto en el que ya no se debe hablar de habilidades motrices básicas sino de
habilidades deportivas. La mayoría de las habilidades que se dan en el deporte,
por no decir todas, tienen su origen y fundamento en las habilidades físicas
básicas, como son: andar, correr, saltar, equilibrio, volteos, balanceos,
lanzar, patear. Y por medio de los juegos es fácil asegurar la presencia en el
niño de estas habilidades que ponen base a otras superiores.
Fuerza muscular
La fuerza muscular es necesaria para realizar actividades de la
vida diaria con las menores molestias y riesgo de lesiones. La edad, sobre todo
a partir de la 2ª mitad de la vida, y la falta de ejercicio físico también
actúan de forma conjunta para reducir la fuerza y masa muscular. Incluso
aquellos individuos más fuertes, de forma lenta e imperceptible pueden llegar a
encontrarse demasiado débiles para realizar las tareas más rutinarias en las
últimas décadas de su vida. El esfuerzo por desarrollar y mantener la fuerza
muscular en el presente, se verá recompensado al asegurar la posibilidad de
vivir de forma independiente y normal en el futuro.
Aunque el aumento en la capacidad aeróbica ya lleva consigo un
cierto incremento en la fuerza, este es pequeño, sobre todo en la parte
superior del cuerpo. Por ello es necesario realizar actividades que desarrollen
esta capacidad de forma específica al menos 3 veces por semana. Por lo general,
para aumentar la masa muscular es preciso realizar actividades contra
resistencia o levantar pesos. Para trabajar los principales grupos musculares
(piernas, brazos, abdomen, parte superior del cuerpo) es conveniente elegir
ejercicios diferentes.
Trabajo y
desarrollo de la fuerza muscular
Resistencia:
Los músculos deben trabajar contra una resistencia superior a la
que se enfrentan en sus actividades diarias. Pueden ser pesos libres más o
menos pesados, máquinas u otros aparatos para trabajar grupos musculares
específicos. También se puede mejorar la fuerza mediante ejercicios que
utilicen el propio peso corporal y la acción de la gravedad: abdominales,
fondos, elevaciones de piernas.
Repeticiones:
La acción debe repetirse el número suficiente de veces para
producir fatiga muscular.
Intensidad:
Una intensidad próxima a la máxima es la que desarrolla la
fuerza con mayor rapidez. Se puede modificar la intensidad variando el peso, el
número de repeticiones, y/o el tiempo de descanso entre las series. La fuerza
se desarrolla aumentando el peso, y la resistencia con el número de
repeticiones. Se debe procurar evitar realizar un exceso de trabajo para
prevenir el dolor muscular o la lesión.
En su último posicionamiento sobre la cantidad y calidad de
ejercicio recomendada para adultos sanos, el American College of Sports
Medicine recomienda:
1. Un circuito que incluya 8-10 ejercicios de los principales
grupos musculares.
2. Aunque una serie de cada ejercicio puede ser suficiente, llegar hasta 2 ó 3 de forma progresiva, si el tiempo lo permite proporcionará mayores beneficios.
3. Realice de 8 a 12 repeticiones (10 -15 en mayores de 50-60 años) de cada uno de estos ejercicios hasta el punto de fatiga.
4. Realice los ejercicios de fuerza de 2 a 3 días por semana.
5. Utilice la técnica adecuada para cada uno de ellos.
6. Realice los ejercicios utilizando el arco articular completo para cada grupo muscular. Los movimientos deben ser suaves, a velocidad de moderada a lenta, y manteniendo el control tanto al levantar como al bajar el peso.
7. Mantenga una respiración normal durante cada repetición.
8. Procure coincidir con un compañero en las sesiones de trabajo para animarse y ayudarse.
2. Aunque una serie de cada ejercicio puede ser suficiente, llegar hasta 2 ó 3 de forma progresiva, si el tiempo lo permite proporcionará mayores beneficios.
3. Realice de 8 a 12 repeticiones (10 -15 en mayores de 50-60 años) de cada uno de estos ejercicios hasta el punto de fatiga.
4. Realice los ejercicios de fuerza de 2 a 3 días por semana.
5. Utilice la técnica adecuada para cada uno de ellos.
6. Realice los ejercicios utilizando el arco articular completo para cada grupo muscular. Los movimientos deben ser suaves, a velocidad de moderada a lenta, y manteniendo el control tanto al levantar como al bajar el peso.
7. Mantenga una respiración normal durante cada repetición.
8. Procure coincidir con un compañero en las sesiones de trabajo para animarse y ayudarse.
La actividad física, debe ser tomada como una práctica regular y
sistemática en la vida de todas las personas, sin distingo de edad, sexo,
condición social u ocupación, por el gran número de beneficios para la salud
orgánica, emocional y psíquica de las personas, ya que ofrece herramientas que
le permiten al individuo afrontar la vida con una aptitud diferente, con mejor
salud, fortaleciendo la diligencia y la perseverancia, con sentido de honradez,
responsabilidad y del cumplimiento de las normas; en fin, permite que las
personas como entes individuales tengan la vitalidad, vigor, fuerza y energía
fundamentales para cumplir con su deber en el grupo social al que pertenecen.
La educación física y el
envejecimiento
El envejecimiento se caracteriza por la merma paulatina,
sistemática, y finalmente la pérdida de las potencialidades fisiológicas de que
está dotado el individuo al nacer, lo que trae como resultado (en las etapas
más avanzadas) incapacidad creciente para desenvolverse y adaptarse al entorno
en que ha vivido.
Este proceso comienza desde el mismo momento de la concepción,
acentuándose a medida que la edad avanza, y acompaña al individuo durante toda
la vida hasta el momento de la muerte.
En el hombre el envejecimiento adquiere una característica
especial y más profunda, por ser un animal consciente y vivir en sociedad, lo
cual implica que además de los problemas orgánicos, se le añadan otros
psicológicos (inadaptación familiar y social), que lo arrastran al aislamiento,
la melancolía y el sufrimiento crónico, que generan problemas de salud.
A partir de la segunda mitad de la vida, las posibilidades de
enfermar aumentan; merman las potencialidades fisiológicas y la capacidad de
trabajo, lo cual trae como consecuencia que a las personas que sobrepasan los
70 años de edad les resulta difícil adaptarse al entorno social y familiar.
Eso se debe a no poder mantenerse a tono con la dinámica social
de ese momento; lo cual requiere crear programas de atención específicos para
este grupo poblacional, ya que la inadaptación al medio incide también en la
salud.
En la tónica moderna, las familias se caracterizan por ser
cortas —uno o dos hijos—, lo que origina desproporción dentro del crecimiento
social, en relación con la composición etárea. La sociedad está creciendo en
base a personas envejecidas.
En la primera etapa de la vida, los procesos evolutivos
aventajan a los involutivos, y entonces el individuo muestra una creciente
maduración y progreso en su vida familiar y social, pero aproximadamente entre
los 34 y 37 años de vida, los procesos involutivos se equiparan con los
evolutivos, lo cual indica que la maduración ya terminó, y a partir de este momento
comienzan a hacerse reconocibles los procesos de involución.
Es decir en ese momento el individuo toma conciencia de que está
envejeciendo; pero en realidad, el proceso de envejecimiento había comenzado
desde hacía mucho tiempo.
La educación física, ya sea mediante la práctica de deportes, en
clases diseñadas para gimnasios o áreas deportivas; o sencillamente ejercicios
físicos en el hogar o zona de residencia o el centro laboral, es la única
alternativa eficaz para mantener las potencialidades fisiológicas, la capacidad
física de trabajo y conservar el estado óptimo de salud. Esa es la única vía
para retardar la aparición de los efectos negativos del envejecimiento y elevar
la calidad de vida.
Mientras más temprano se comience en la vida con la educación
física, mayor será el beneficio que se reciba en la etapa de adulto mayor.
No obstante, siempre será útil comenzarla a cualquier edad. Las
personas adultas mayores obtienen grandes beneficios cuando se someten a un
programa de educación física y recreación de manera sistemática.
Formación
de profesionales de la Educación Física y el deporte
Cuba ha formado más de 30 000 profesores especializados en
Educación Física, los cuales llevan adelante la estrategia de desarrollo de la
cultura física y la salud en la comunidad con más de 270 Gimnasios y Áreas
Terapéuticas, que atienden a estudiantes que por problemas de salud no se
pueden incorporar a la enseñanza curricular y para los cuales existen unos 28
programas en los municipios del país, sin distinción de sexo. Asimismo, también
cubren los programas de promoción y prevención de salud, que incluyen a
personas de la tercera edad, embarazadas, lactantes, grupos de Gimnasia Aerobia
en la Comunidad y la Gimnasia Básica para la mujer, los cuales forman parte de
la estrategia de desarrollo planteada.
Es elevada la cifra de estudiantes matriculados en las
diferentes modalidades de las áreas deportivas escolares, quienes se benefician
de la atención de los profesores de Educación Física especializados que
trabajan con todos los niños de 1º a 6º grado.
En el año 2005 el país contaba con una matrícula de 31 300
estudiantes de la Licenciatura en Cultura Física. Con la aplicación de la
Universalización de este tipo de enseñanza, se disponía ese año de 240 sedes
universitarias en todo el país. En 17 centros penitenciarios del país, 370
reclusos realizaban estos estudios.
A la vez, se han formado profesionales del Deporte de nivel
superior, los cuales ya suman más de 35 000.
Por otra parte, la presencia solidaria cubana en los cinco
continentes, con alrededor de 6000 entrenadores y profesores de educación
física, sustentan el prestigio del deporte cubano en el mundo. Cuba ha influido
en los logros deportivos de muchos de esos.
Programas
de Educación Física vigentes en Cuba persiguen tres objetivos fundamentales
• El desarrollo de las capacidades físicas y las habilidades
motrices básicas y deportivas;
• La formación de intereses hacia la práctica sistemática de actividades físicas, deportivas y recreativas;
• La formación de cualidades del carácter: morales, volitivas y convicciones.
• La formación de intereses hacia la práctica sistemática de actividades físicas, deportivas y recreativas;
• La formación de cualidades del carácter: morales, volitivas y convicciones.
Por lo que podemos apreciar claramente que se centran en el
desarrollo corporal de los alumnos, sus intereses hacia este desarrollo, sin
embargo estos programas declaran solamente dentro de sus objetivos aspectos
relacionados con el desarrollo psicológico referentes a las cualidades del
carácter, olvidando las potencialidades de las actividades físicas en el
desarrollo de los procesos cognitivos, dejando a la espontaneidad del profesor
el desarrollo de estos.
Cuando se habla del desarrollo multilateral de la personalidad y
de la Educación Física como parte esencial en ese desarrollo, es necesario
dejar esclarecido que sus objetivos y tareas no están dirigidos solamente al
desarrollo de las capacidades y habilidades motrices de los educandos, sino que
se proponen también la transmisión de conocimientos, la formación de conceptos
y el desarrollo psíquico de la personalidad de los sujetos.
Logros del sistema
cubano de Educación Física
El Sistema Nacional de Educación Física y Promoción de Salud de
Cuba, reporta grandes beneficios y logros en función de la mejora de la calidad
de vida del ser humano. La Dra. Gladys Bécquer, manifiesta “que la práctica
de la actividad física en Cuba comienza desde la embarazada como un sistema,
con un proceso de estimulación, y prosigue como parte de un programa concebido
hasta el adulto mayor".
“Este procedimiento se ha podido desarrollar debido a los
avances y la técnica en el país y sobre todo porque hemos tenido una voluntad
política para poderlo instrumentar”.
Uno de los ejemplos referentes de la eficacia de este sistema es
el aumento de la esperanza de vida del adulto mayor. Cuba es un país de
población envejecida, y la actividad física desempeña un papel importante en la
preparación del pueblo para la tercera edad, por lo que se trabaja en busca de
nuevas soluciones para dar respuesta a ese reto.
Muchos espacios de la nación antillana, patios, portales,
parques, casas e instalaciones deportivas, son utilizados para poner los
músculos en acción y contribuir a un mejoramiento sostenido de la salud. Entre
las medidas principales para lograr resultados satisfactorios, sobresale la
capacitación de los recursos humanos.
El
Deporte como medio para promover la educación, la salud, el desarrollo y la paz
Cuba ha puesto el desarrollo del Deporte masivo en función de la
calidad de vida de la población y la práctica es gratuita para todos los
ciudadanos. La garantía del disfrute del Deporte como
derecho de todos los ciudadanos, es uno de los logros más relevantes de la
Revolución Cubana en materia de derechos humanos.
La amplia cobertura de enseñanza deportiva puede respaldarse
gracias al Sistema de Enseñanza Deportiva creado por el Estado cubano, el cual
cuenta con una Facultad de Cultura Física en cada provincia, un Instituto de
Cultura Física a nivel nacional, ocho Escuelas de Profesores de Educación
Física de nivel medio y una Escuela Internacional de Educación Física y
Deportiva (EIEFD).
A pesar del férreo bloqueo económico, financiero y comercial
impuesto a Cuba por Estados Unidos,
se ha asumido una importante batalla para la recuperación, mejoramiento,
explotación, cuidado y mantenimiento de las instalaciones deportivas. En este
sentido, se han redoblado los esfuerzos en la reparación de instalaciones y
áreas deportivas, con énfasis en la masividad, la recreación y la educación
física, en busca de ampliar las opciones para ocupar sanamente el tiempo libre
de la población, sin olvidar a los de la tercera edad en los círculos de
abuelos.
